体に関する管理

# 目的

- 身体/顔の美化を目指す
- 免疫力向上
- 体重管理

# 目標
1人の男性として魅力ある人間になること

# 最終ゴール
1. 必要のない毛を脱毛する
2. 顔の美容を意識し、顔をキレイにする
3. 体調管理・美容管理を徹底することで自信を得る

# 記事にする
1. 目的
2. 目標
3. どのような対策を行なったのか
4. 費用
5. 今後の目標・維持を表明

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# 脱毛する部位
1. 胸部
2. 腹部
3. 腕
4. 手
5. おしり
6. 髭
7. VIO（特におしり周り）
8. 下半身

## 四つ葉クリニック

- [x] 胸部
　- [x] 1回目
　- [x] 2回目
　- [x] 3回目
　- [x] 4回目
　- [x] 5回目
　- [x] 6回目
- [x] 腹部
　- [x] 1回目
　- [x] 2回目
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　- [x] 5回目
　- [x] 6回目
- [x] 腕
　- [x] 1回目
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　- [ ] 6回目
- [x] 手
　- [x] 1回目
　- [x] 2回目
　- [x] 3回目
　- [x] 4回目
　- [x] 5回目
　- [ ] 6回目
- [x] おしり
　- [x] 1回目
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　- [x] 3回目
　- [x] 4回目
　- [x] 5回目
　- [ ] 6回目

## ゴリラクリニック

[ゴリラクリニック](https://gorilla.clinic/）
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- [x] 髭
- [x] 1回目(2025/9/5)
- [x] 2回目2025/(10/20)
- [x] 3回目(2025/12/1)
- [x] 4回目(2026/1/13)
- [x] 5回目(2026/2/25)
- [x] 6回目(2026/4/20)
- [x] 7回目(2026/6/3)
- [x] 8回目(2026/7/10)
- [x] 9回目(2026/8/19)
- [ ] 10回目(2026/10/3)
- [ ] 11回目(2026/11/10)
- [ ] 12回目(2026/12/20)
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- [ ] Oライン
- [ ] 1回目(2026/10/3)
- [ ] 2回目(2026/xx/xx)
- [ ] 3回目(2026/xx/xx)
- [ ] 4回目(2027/xx/xx)
- [ ] 5回目(2027/xx/xx)

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# 筋トレメニュー
Set3 `rep8〜12`

### 胸

- [ ] ベンチプレス
- [ ] ダンベルプレス

### 背中

- [ ] デッドリフト
- [ ] ベントーオーバーロー

### 足

- [ ] スクワット
- [ ] カーフレイズ

### 上腕二頭筋

- [ ] バーベルカール
- [ ] ワンハンドカール

### 上腕三頭筋

- [ ] ライイングトライセプスエクステンション
- [ ] ダンベルスカルクラッシャー(寝ころび、棒を後ろに倒す）

### 肩

- [ ] ショルダープレス
- [ ] サイドレイズ

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# 体重管理

73kgを目指す！73kgを目安に維持する

# 免疫力の向上

1. 善玉菌を取り入れる（納豆、キムチ、味噌、ヨーグルトなどの発酵食品を毎日1品は食べる。）
2. 善玉菌を育てる（食物繊維（わかめ、ごぼう、きのこ類）やオリゴ糖（バナナ、玉ねぎ）を積極的に摂る。）
3. 抗酸化ビタミンを意識する（ビタミンA（人参、かぼちゃ）、C（ブロッコリー、キウイ）、E（アーモンド、アボカド）は粘膜を保護し、細胞の酸化を防ぎます。）
4. 1日15〜30分の軽い運動（ランニングと筋トレと週1回のサッカー）
5. 睡眠の質
6. 笑いとリラックス